減脂到底能不能吃宵夜?

肚子真的好餓好餓喔!

晚上明明吃過晚飯,卻還是餓得受不了?其實只要好好的計算一天的熱量,只要沒有超標,吃一點簡單的宵夜是可以的,如果長期壓抑自己的慾望,對於減脂來說並非好事,反而會增加自己的負面情緒,導致暴飲暴食的反效果!吃宵夜變圓滾滾的原因並非晚上進食,而是因為攝取額外的熱量,卻沒有增加活動量才會讓吃進去的東西變成脂肪。雖說進食時間並非發胖主因,但保持良好的生活習慣,才是維持身材的最佳方法,宵夜!還是偶一為之就好囉!


重要三點

1.在睡前2小時用餐完畢,才能讓腸胃好好的消化,也要避免有咖啡因的食物或飲品,才不會影響睡眠,幫助隔天減緩疲累、浮腫的感覺。

2.預期想吃宵夜時,減少晚餐或是一天攝取的食物份量與熱量,臨時起意想吃宵夜,可以將熱量控制在一百卡左右。

3.少吃精緻的餅乾、麵包、速食等過於油膩,含鈉量過高的食品。選擇天然未加工的原型食物,以蛋白質與蔬菜為主,搭配蒸煮的烹調方式,才是降低傷害的原則。


夜晚好選擇!

 

1.水煮蛋.茶葉蛋

2.雞胸肉

3.想吃甜食可以來點黑巧克力

4.無糖優格,可加上堅果

5.低糖水果,如香蕉

   減脂好選擇
 

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24小時,隨時都想動!

 

吃完宵夜後想活動一下,讓腸胃消化,降低吃過宵夜後的罪惡感,卻找不到地方活動嗎?可以試著找找台中24小時健身房,但也要記住不要馬上做過於激烈的運動,以免造成胃食道逆流等問題喔!

 

明天,我們就不用為吃過宵夜而煩惱了!!