【運動神器】能伸展能訓練的彈力帶!

『整個世界都是我的訓練場地!彈力帶GO!』
#伸展不求人 #趴趴造也能練 -

▌好處拿~麼多的彈力帶▌

彈力帶大多為乳膠材質,有很好的彈性及韌性,可以做肌肉伸展,也能強化肌力!
◎彈力帶伸展對改善肌肉彈性、關節活動度、生活品質、調整不良姿勢、放鬆等,皆有不錯的效果。
◎彈力帶張力好比一個人在幫你伸展,比起自己硬拉感覺更佳,也可以做到徒手做不到的角度。
◎彈力帶的肌力訓練較能減輕關節負擔,有效減少關節傷害。
◎比起負重性質、較有重量的器材來說,彈力帶也較安全。
(例如說槓片不小心砸腳HEN痛) ◎彈力帶可以針對不同部位做訓練以外
還能訓練到日常較不易用力的細部肌肉
◎彈力帶不受場地限制,攜帶方便且不佔空間,可以更了解到離心訓練
(出差、出國也要練的你~也可以帶這輕薄一條練好練滿喔) -

▌對的帶子跟對的人一樣重要▌

市面上有非常多種訓練帶,更是有針對不同訓練需求的款式,
但記住一個原則,對於初學者來說,可以先從較輕薄的彈力帶開始使用,
等肌力增加、訓練層次提高時,就可以換磅數較高的帶子,也就是較厚的彈力帶;
通常磅數高的可以做更高難度的重訓,例如輔助引體上升,而磅數低的可以做一些關節活動度的輔助訓練。

次數建議是到15-20次一組,緩慢的做,
可以做個3~4組,
當覺得自己能負荷後,
可以像我在影片這樣,加一些重量去增強訓練,

或是像我上面提到的,可以把磅數再增加一些~ 『想學習更多的功能性訓練嗎?
我會給你非常豐富的訓練方式喔~
來文心找我唷!』

/文章撰寫/文心館教練-CHARLIE