#桃子養成計畫 #江湖在走翹臀要有 #蹲個200kg可以的

低背槓深蹲哪裡不一樣

🔥 相較於一般高背槓深蹲將槓鈴位於肩膀斜方肌(Trapezoid)上方相比,低背槓深蹲的背槓位置是背部後三角肌 (Rear Deltoid) 上方,因為背槓的 #位置較低使得身體向前傾斜的角度必須比一般高背槓深蹲來得多,才能保持住槓鈴與身體重心。
🔥 肌肉刺激度比起對於腿部肌肉刺激度較高的一般深蹲,低背槓深蹲在下蹲時膝蓋彎曲的角度較少,#軀幹傾斜的角度較多,使得低背槓深蹲對於大腿前側肌肉的刺激度較少,#對於臀部肌肉的刺激度會多非常多,是鍛鍊臀部非常好的動作。
🔥 動作注意事項由於槓鈴背槓位置較低,低背槓深蹲因為較低的背槓位置,#需要較好的肩膀活動度,肩膀活動度不足容易造成肩膀,手腕,手肘受傷。
🔥 對於力量表現由於低背槓深蹲能夠徵招更多後側肌群,對於某部分身材比例以及後側肌群優勢的人能夠蹲起更大的重量,因此很受健力選手青睞,但國內外也有相當多選手能用高背槓深蹲蹲起個人最佳成績,所以哪個動作能蹲更重並不是絕對的。
不管是想要 #練翹臀還是想要提升力量、跳得更高、跑得更快,或提升運動表現,都能在身體與技術條件允許下嘗試各種鍛鍊方式,找出最適合自身條件與目標的方法喔,強烈建議可以考慮請教練幫你調整,學會以後再自行運動也無妨,畢竟你的安全才是最重要的~👍
Gutao教練課