#漂亮的肩膀, 可以讓你整個人神采飛揚、朝氣活力

『想要夢幻肩膀線條?掌握幾個重點讓效果更好』 

▌訓練部位 【三角肌前束】:
起於鎖骨附著於肱骨。 主要功能為讓你抬高手臂,訓練這一束你需要大量強力的動作。
對於男性來講,想要更飽滿的肩部,這一束非常重要。
/掌握重點/ 使用肩推器材時
#一定要背部整個貼滿!
主要是把肩膀獨立出來,才會知道你的肩膀有沒有在收縮!
如果你的柔軟度不佳,操作時覺得緊繃不適 可以試試看【反向肩推】
/掌握重點/ 做反向的器材肩推!首先手肘一定要垂直於地面, 第二手肘保持90度做向上推,這樣我們的肩膀中束感受會更高!

▌訓練部位 【三角肌中束】:
起於鎖骨,從肱骨內側插入。
主要功能為手臂的側向離開身體並抬高。對於男性和女性,這一束都非常的重要。
男性訓練中束的目的在於更寬,而女性訓練此束可以有效避免溜肩。

/掌握重點/ 在做【壺鈴提拉】這個動作時, 首先一定要知道個人的肩關節活動度好壞!
第二我們在做這個動作不是想著拉, 而是將手肘做一個打開的動作才是正確的!

/掌握重點/ 【啞鈴飛鳥】,這個動作在我們三角肌的中束較多的感受。
這個動作啞鈴一定要在我們的大腿兩側, 以往旁邊伸直的方式做類似飛的感覺,
很多人在做這個動作常常以往上帶, 導致我們斜方肌感受比中三角來的多!

『打造精緻線條,有我在!可以來公益店找我教你!』 文章撰寫/公益館教練-Duke
Duke肩膀訓練